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八段锦分步详解及劲路揭秘教学视频

新闻来源:济肾堂逸仙 添加时间:2018-2-28 访问量:10824

 

八段锦是我国的四大健身气功之一,2012年我参加全国首批养生指导师师资认证培训的时候,首都体育学院的茹凯教授教的第一套健身气功就是八段锦,习练至今,对八段锦伸筋拔骨的养生功效深有体会。

 

 

在常年指导学员的过程中,经常遇到一些也练过八段锦的学员,但发现他们的动作很不规范,更重要的是他们不明白其中的劲路,整个的动作成了做体操。

 


所以特地将自己所学的国体版八段锦和练习的心得体会,做一个分步详解和劲路揭秘的教学视频和大家分享。

 

逸仙老师完整演练八段锦


劲路即是用力的方法,八段锦之所以称之为健身气功,练习的时候就一定要把我们的气运行起来,而运气有两种方式,其中一种方式就是用力,既然要用力就得知道正确的用力方法,而这个用力的方法就是劲路。

 

预备式

 

第一式:两手托天理三焦

 

文献口诀
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

 

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书):

 

 

1、“两手托天”顾名思义,是通过两手交叉向上托的动作,缓慢用力,保持伸拉,可以达到“理三焦”的作用。所谓“三焦”,是六腑之一,是上、中、下三焦的合成。而在经络学上,“三焦”也有少阳三焦经脉的意味。理三焦,也就是使三焦通畅,全身的气血都得到调和。

 


2、第一式两手上托、拨云、捧抱等动作,可以对躯干进行拉伸,并且舒展上肢各关节周围的肌肉、韧带和关节软组织,对于防治常见的肩部疾患、预防颈椎病等,都具有良好的作用。

 

第二式:左右开弓似射雕

 

文献口诀
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收回式还原。

 

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书):

 


1、第二式左右开弓,好似弯弓射箭一样的姿势,可以充分地展开肩头,有扩胸的作用,可以刺激督脉和背部的俞穴;同时,这一式还可以刺激手三阴三阳经,并且调节手太阴肺经等经脉之气。

 


2、第二式的动作中,马步下蹲的姿势,对于下肢也有很好的锻炼作用,可以有效的发展下肢肌肉的力量,提高平衡和协调能力;同时,还能增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节和手指关节的灵活性。

 


3、第二式展肩扩胸,还有利于矫正不良姿势,比如驼背及肩内收等等,能够很好地预防肩、颈这些容易劳损的地方发生疾病。

 


第三式:调理脾胃须单举

 

文献口诀
双手相对掌朝天,右上左下臂撑圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至髀关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

 

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书):

 

 

1、八段锦的第三式动作中,左右上肢一松一紧地上下对拉,通过这种静力牵张的作用,可以牵拉腹腔,对于咱们脾胃中焦肝胆起到一定的按摩作用;与此同时,这套动作还可以刺激位于腹、胸肋部的相关经络以及背部俞穴,达到调理脾胃、肝胆和脏腑经络的作用。

 

 

2、第三式的锻炼动作,能够使脊椎里面各椎骨间的小关节和小肌肉都得到锻炼,从而增加脊椎的灵活性和稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

 

 

第四式:五劳七伤往后瞧

文献口诀


双臂外旋挤肩胛,头应随手左右转,
吸气气聚通督脊,大椎膏肓得疏摩,
翻掌封按臂内旋,呼气气下至涌泉,
一紧一松循环练,松静自然气归田。

 

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书):

 


1、本式动作中,最主要的就是往后瞧的转头动作,这个动作可以对颈部的大椎穴进行刺激,从而达到防治“五劳七伤”的目的。

 


2、“往后瞧”这个看似不起眼的小动作,还可以增加颈部和肩关节周围参与运动肌群的收缩力,并且增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。同时,还能改善颈部和脑部的血液循环,有助于解除中枢神经系统疲劳。

 

 

第五式:摇头摆尾去心火

 文献口诀

 

     双掌扶膝气下沉,鹊桥尾闾遥相对,
     摇头摆尾心肾交,马步扑步自然转,
     侧身吸气伸背肩,俯身呼气气周旋,
     如此往返随心练,气不可浮意要专。

 

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书):

 


1、心火,也就是指的心热火旺的病症,从中医理论上来说,它属于阳热内盛的病机。在练习八段锦第五式的的时候,通过两腿下蹲的动作,摆动尾闾部位,可以刺激脊柱、督脉等部位;而通过摇头动作,又可以刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的作用,有助于去除心火。

 


2、在摇头摆尾过程中,脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋,能够使整个脊柱的关颈段、腰腹及臀、股部肌群,全都参与收缩,这样既增加了颈、腰、髋的关节灵活性,也增强了这些部位的肌力。

 

 

第六式:两手攀足固肾腰
文献口诀

 

托掌收足与肩宽,上抱下按扶小腹,
前伸上引舒胸肋,按至胸前向后穿,
摩背按腰手攀足,手引头顶挑腰背,
任督循环气调匀,固肾柔腰天地联。 

 

 

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书):

 


1、通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的作用。

 


2、通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。

 

 

第七式:攒拳怒目增气力
文献口诀

 

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在腰间,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,
两拳收回腰间抱,收脚松掌式还原。

 

 

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书):

 


1、“怒目瞪眼”动作,能刺激肝经,对于肝脏、视力都有好处。

 


2、两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可以刺激手、足三阴三阳十二经脉的腧穴和督脉等;同时使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼能够使全身筋肉结实,气力增加。

 

 

第八式:背后七颠百病消
文献口诀

 

两腿并立合足尖,足尖用力足跟悬,
吸气悬项脊竖直,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,
放松颠抖缓缓做,自然呼吸态怡然。

 

功效作用(摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书):

 


1、熟悉人体经络穴位的人都知道,我们的脚趾,正好是足三阴、足三阳经的交会之处,双脚的十趾紧紧抓地,可以刺激足部上那些相关的经脉,从而调节这些经脉相应的脏腑的功能;与此同时,颠足还可以刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。即使是在平时,许多养生学家也常常提倡多做颠足、脚趾抓地等动作,更何况是在咋们八段锦的养生功法中,“颠足跟”对于全身脏腑都有不小的益处。

 


2、颠足动作,不仅能促进脏腑的健康,而且颠足站立,还可以发展小腿后部肌群的力量,拉长足底的肌肉、韧带,提高人体的平衡能力。

 


3、在练习八段锦的第八式时,落地时的震动,可以轻度的刺激下肢和脊柱各关节的内外结构,使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

 


收功的作用:在于“气息归元”,也就是让气息归于丹田,让练功的成效收归到体内,而不至于被浪费。收功收得好、收得完满,才能让全身的肢体肌肉都得到放松,让心情得到愉悦,并且进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态。

 

 

欢迎加入八段锦交流群

 

 

逸仙老师讲解的【八段锦分步详解及劲路揭秘教学视频】公开之后,很多养生爱好者开始练习八段锦,有的朋友希望逸仙老师建一个八段锦的微信交流群,大家可以在一起交流,有一些问题可以向逸仙老师请教,大家也可以互相的激励、督促练习。

 

 

应大家的要求,逸仙老师特地为八段锦练习者建了一个八段锦交流群,这个群可以:

 

 

一、分享交流练习感受、心得;


二、获得逸仙老师及其他师兄师姐的答疑解惑;


三、上传练习视频,获得逸仙老师指导、校正不规范的动作;


四、营造练功氛围,互相激励、督促练习,从此你不再是孤独的一个人在练习;


五、结识同道好友,祖国处处有亲人;

 

 

加群方式:加逸仙老师微信(备注:八段锦):18942180442,逸仙老师拉你入群。

 

逸仙老师微信二维码

 

 

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